10 makkelijke fitnessoefeningen die je thuis kunt doen

Als er één ding is wat het Coronajaar mij geleerd heeft, dan is het wel dat genoeg bewegen helpt lekker in mijn vel te zitten. Ik ben dan ook blij dat de sportscholen weer open zijn, ik ben er zeker twee keer in de week te vinden. Maar regelmatig een ommetje maken en wat oefeningen thuis doen is een fijne aanvulling hierop. Daarom deel ik in deze blogpost, samen met Sportschool Amsterdam wat makkelijke fitnessoefeningen voor thuis.

Ben jij net zoals ik resultaatgericht? Dan wil je vast ook zo concreet mogelijk oefeningen doen die je veel opleveren. Werken aan spierkracht en conditie is dan een hele goede manier van trainen. Hoe?

De kettlebell

Hier op zolder staan meerdere kettlebells en die vind ik echt ideaal om thuis mee te trainen! Daarmee kan je bijvoorbeeld de swing doen. Deze oefening helpt je om veel spieren in het lichaam aan te spreken die je nodig hebt voor stabilisatie. Door de zwaaiende beweging die je maakt, gaat je hartslag ook nog eens flink omhoog. Ideaal want zo werk je aan spierkracht en je conditie.

Fitness elastieken

Het trainen met fitness elastieken, die ook wel resistance bands heten, vind ik ook ideaal. Je kunt er full body workouts mee doen maar ook heel goed bepaalde spiergroepen trainen. Vanwege mijn reumatische klachten heb ik snel last van blessures maar met de weerstand van deze elastieken heb ik daar veel minder last van. Je kunt je eigen weerstand kiezen want de banden zijn er in verschillende soorten en maten. Voor mij zijn de lichtste ideaal om toch mijn spieren te trainen. Perfect voor Benen, Billen, Buik oefeningen.

Youtube

Nee, nu bedoel ik niet dat je lekker op de bank moet gaan liggen met je favoriete vlogger. Wil je liever niet naar de sportschool maar wél wat begeleiding? Er zijn talloze fitchannels die je helpen. Tijdens de sluiting van de sportschool was dit mijn lifeseaver. Via de zoekfunctie vindt je in no time complete fitnesslessen en yoga practices.

Sporten zonder materialen?

Doe dan bijvoorbeeld deze makkelijke fitnessoefeningen voor thuis:

• Jumpingjacks: Ga simpelweg met je armen langs je lichaam staan, maak een klein sprongetje en spreid je benen tot schouderafstand. Beweeg tegelijkertijd je armen omhoog en repeat, repeat, repeat.
• Squat voor stevige billen! Ga rechtop staan me je voeten op schouderbreedte en een klein beetje naar buiten wijzend. Buig naar beneden en druk daarbij je billen naar achteren, houd je rug recht en kijk naar voren. Druk jezelf vervolgens weer omhoog waarbij je kracht zet op je hielen.
• Vergeet ook de lunges niet. De oefening waarbij je een stap naar voren zet en doorzakt tot je dijbeen horizontaal is. Dit kun je meerdere keren doen waarbij je je benen afwisselt.
• De wallsit is een oefening die je in elke ruimte met een muur kunt doen. Leun tegen een muur, zet je voeten op schouderbreedte en ga zitten. Hoelang kun jij dit volhouden?
• Planken: dit is mijn favoriete oefening omdat je e je hele rompstabiliteit mee traint. Tijdens de plank houd je je lichaam in een rechte lijn en train je je buik-, bil-, en rugspieren.
• De superman is een super fijne fitnessoefening voor je rug. Ga plat op de grond liggen, wijs met je armen naar voren en span je rug en bilspieren aan. Je armen, schouders en benen komen nu als het goed is los van de grond.
• En vergeet de push-up niet. Mijn minst favoriete oefening maar wel heel goed voor je borstspieren, schouders en triceps. Is het te zwaar voor je? Steun dan in plaats van op je tenen op je knieen. Let er dan alleen wel op dat je je rug recht houdt.

Doe jij wel eens makkelijke fitnessoefeningen voor thuis? Welke?

*