Heb jij ook zo’n moeite met slapen tijdens de hete dagen? Zodra de temperaturen boven de 30 graden komen doen veel mensen geen oog dicht. Gelukkig bestaan er eenvoudige én effectieve manieren om koel te blijven en toch lekker te slapen tijdens warme nachten. Hieronder lees je mijn favoriete tips voor een relaxte nachtroutine tijdens een hittegolf.
1. Houd overdag je ramen en deuren dicht
Één van de belangrijkste tips om je huis lekker koel te houden is door de warmte overdag buiten te houden. Dat betekent dus zeker op je slaapkamer de ramen en gordijnen dicht te houden. Helemaal ideaal zijn rolluiken, wij hebben die ook en tijdens deze warme dagen zijn ze overdag standaard helemaal dicht! Als de temperaturen in de avond of in de ochtend lager zijn is het slim om je ramen juist open te doen en lekker door te luchten.
2. Creëer je eigen DIY-airco
Geen airco? Maak er zelf dan één! Zet een ventilator met bevroren flessen water ervoor, zo krijg je een verfrissende bries zonder dure investering . Of hang een natte handdoek voor de ventilator of onder je bed. Heel simpel maar het is verrassend effectief. Probeer het maar eens!
3. Douche lauw-warm, niet ijskoud
Het klinkt aanlokkelijk om lekker ijskoud te douchen maar beter doe je dat niet omdat dit juist de warmteproductie stimuleert. Kies juist voor een lauwwarme douche vlak voor het slapengaan; dit helpt je lichaamstemperatuur langzaam te laten zakken. Tussendoor is het ook heel fijn om je polsen en/of voeten even onder de kraan te houden. Instant verkoelend!
Warme zomerdagen en veel zweten kunnen je huid flink uitdrogen. In dit artikel deel ik mijn tips voor een droge huid.
4. Maak je bed extra koel
Het klinkt misschien gek maar je zou je beddengoed (of alleen je kussensloop!) in de vriezer of koelkast kunnen leggen. Makkelijker is het nog om een bevroren kruid en/of fles water onder je lakens te leggen. Lekker koel!
5. Kies de juiste slaapkleding & beddengoed
Hoe ouder ik word, hoe meer waarde ik hecht aan goede slaapkleding en fijn beddengoed. En dan vooral van lichte, natuurlijke materialen die goed ademen. Het liefst katoen of linnen, in elk geval geen synthetische stoffen! Tijdens een hittegolf is het heerlijk om onder een dun katoenen laken te slapen. Dan heb je toch het gevoel dat je onder een dekentje licht maar het materiaal is absorberend en ademend. Slaap(t) lekker!
6. Blijf gehydrateerd & vermijd alcohol en cafeïne
Goed slapen tijdens warme dagen begint al overdag; zorg dat je genoeg drinkt. Zeker als het extra heet is, is het belangrijk om 2 liter water per dag te drinken. Vermijd alcohol en cafeïne ’s avonds; die remmen je lichaam af in afkoeling en verlagen de slaapkwaliteit .
7. Ontspan: mindset helpt ook
Tot slot: ontspan! Je mindset is zo ontzettend belangrijk bij lekker slapen tijdens hitte. Raak in elk geval niet als het wat langer duurt voordat je in slaap valt. Dat hebben heel veel mensen, ook als je rustig licht rust je uit. Blijf dus vooral ontspannen, focus je op een ademhaling of doe een korte meditatie.
Stress helpt natuurlijk ook niet mee als je al moeilijk in slaap komt. Heb je wel eens gehoord van TRE-oefeningen om te ontspannen? Het is verrassend hoe goed dat helpt om tot rust te komen.
Hopelijk slaap je met deze koel slaap tips vanavond wél
Met deze koel-slaap tips voor tijdens de warme dagen of zelfs een hittegolf ben je beter voorbereid op warme nachten. Je zult gegarandeerd minder woelen, zweten en wakker liggen, al heb je er vast een beetje last van. Accepteer dat en voor je het weet is het weer wat minder warm. Slaap lekker!
Lees hier meer tips waarmee je (ook tijdens de koudere dagen) makkelijker in slaap valt.
Ervaring of eigen tips? Laat het dan vooral weten in de reacties, hieronder jouw tip kan een ander helpen cool te blijven tijdens de volgende tropennacht.Heb jij moeite met slapen tijdens een hittegolf? Hoe ga je daarmee om?
