Wil jij je lichaam en geest in balans te brengen? En spanning in je spieren loslaten? Dan kanTRE wel eens iets voor jou zijn! Ik dompelde me onder in de wereld van Tension & Trauma Releasing Exercises, oefeningen die zich richten op het loslaten van opgebouwde spanning en trauma in je lichaam. Hieronder vertel ik je meer over mijn ervaringen met TRE, leg ik uit wat het precies inhoudt en waarom dit voor jou ook een lifechanger kan zijn.
Allereerst: Wat is TRE?
TRE is kort gezegd een reeks van zeven simpele oefeningen. De oefenen zijn zo ontworpen dat ze trillende bewegingen opwekken waarmee je lichaam opgebouwde stress en spanning loslaat.
Het idee hierachter is dat deze trillingen van nature voorkomen bij alle zoogdieren, als reactie op stress om zo spanning in spieren los te laten. Misschien herken je het wel, dat je na iets heel engs begint te trillen? Die trillingen zorgen ervoor je dat je trauma en spanning kunt loslaten. Alleen, tegenwoordig doen wij dat niet meer. We houden ons in, slaan spanning op en ontladen niet (meer). De TRE oefeningen wekken die trillingen op, waarna je diepgewortelde spanning en onbewust opgeslagen emoties ontlaadt.
Mijn persoonlijke ervaringen met TRE
Een aantal jaren geleden kreeg ik de diagnose fybromyalgie. Kort gezegd komt het erop neer dat ik vrijwel altijd spanning in mijn spieren ervaar; ook als ik chill en relaxed ben. Ik doe mezelf regelmatig een goede massage cadeau maar eigenlijk houdt het effect daarvan nooit langer dan een uur of twee aan.
Mijn laatste masseur was een dame die ook TRE trainingen geeft en vertelde dat dit wel eens iets voor me zou kunnen zijn. Want die spanning in mijn spieren; die moet toch ergens door veroorzaakt zijn. En als je die oorzaak weghaalt, pas dan kun je stappen maken. In plaats van oneindig te blijven masseren. En nieuwsgierig als ik ben onderging ik daarom twee begeleidde TRE-sessies, waarin ik mezelf leerde te ‘ontladen’.
Hoe werkt een TRE-sessie?
Hoewel ik best een tikje zweverig ben sta ik ook met beide benen op de grond. Toen ik met TRE begon, was ik dan ook wat sceptisch. Gelukkig bleken de oefeningen net zo praktisch als ik. Je start met wat simpel rollen over je voeten (om je enkels te activeren), doet wat squats, een wallsit en zo nog een aantal simpele fitness oefeningen die de spieren in je benen en bekkengebied activeren. Key daarbij is dat je NOOIT over je grenzen heen gaat. In tegenstelling tot hoe je het in de sportschool zou doen, stop je nu zodra je lijf niet lekker meer aanvoelt.
Na die oefeningen eindig je op de mat, liggend met je benen in de vlinderhouding. Elke keer breng je je benen ietsje hoger waarbij je lichaam zachtjes begint te trillen om spanning los te laten. Tijdens mijn eerste sessie waren die trillingen heel subtiel, bij de derde sessie heel heftig! Dankzij de media ging ik er een beetje vanuit dat ik zou moeten huilen, of emoties kwijt zou moeten. Dat bleek absoluut niet de manier waarop mijn lichaam ontlaadt. Ik werd na mijn eerste sessie juist super actief en scherp, voelde veel energie en sliep dieper dan normaal.
Waarom TRE goed is voor je
TRE biedt je een laagdrempelige manier om meer rust en balans te vinden. Door onze drukke levensstijl stapelen we ongemerkt veel spanning op. Dus ook als jij geen opgeslagen trauma hebt kan het heel interessant zijn om te doen! TRE maakt dat je je veel bewuster wordt van je lichaam en je grenzen. In relatief korte tijd.
Dit zijn enkele effecten van TRE die je kunt gaan merken:
- Stressreductie – Door stresshormonen af te breken, helpt TRE om de algehele stressniveaus te verlagen.
- Beter slapen – Veel mensen merken dat ze beter slapen na het beoefenen van TRE.
- Meer ontspanning – De oefeningen kunnen helpen om het lichaam in een staat van ontspanning te brengen.
- Minder pijn en spanning – Voor vrouwen die vaak last hebben van spanningsklachten, biedt TRE verlichting doordat spieren op een natuurlijke manier worden ontladen.
Is TRE iets voor jou?
Of je nu worstelt met stress, fysieke spanningen, of simpelweg op zoek bent naar een manier om meer rust te vinden, TRE kan een oplossing bieden. Het is zeker geen vervanging voor therapie, maar wel een fijne manier om aan je lichaam en geest te werken. Ik merkte namelijk écht dat ik beter sliep na de sessies, mijn lijf (en grenzen!) beter aanvoel en spanning kon loslaten. De eerste sessies heb ik gedaan bij een gecertificeerde TRE-begeleider maar inmiddels kan ik het zelf. De komende maanden blijf ik er dan ook zeker mee door gaan. Mijn eerste TRE ervaringen zijn super positief en over de effecten op langere termijn kan ik je hopelijk later meer vertellen.
