Heb jij elke nacht weer moeite met in slaap vallen? Of word je gedurende de nacht steeds wakker? Deze tips helpen je om beter te slapen. Want een goede nachtrust is de basis van alles.
Waarom slapen mensen eigenlijk?
Waarom slapen mensen eigenlijk? Dat klinkt misschien als een gekke vraag maar het antwoord hierop is heel simpel; om te herstellen. Tijdens het slapen komen onze lichaamsfuncties op een lager pitje te staan en kunnen we lichamelijk en geestelijk herstellen.
In je slaap doorloop je verschillende fases. De lichte slaap waarin je nog half wakker bent, de échte slaap waarin je ademhaling en hartslag lager wordt en vervolgens kom je in de derde fase terecht, de diepe slaap. Uiteindelijk kom je in fase vier terecht en wordt je slaap weer wat lichter. Als je in je diepe slaap wakker gemaakt wordt voel ik je je waarschijnlijk suf en gedesoriënteerd. Herkennen je dat? Is dus harstikke normaal!
Beter in slaapvallen en doorslapen?
- Tip 1: Ga elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed
Je lichaam vertelt je van nature wanneer het tijd is om te gaan slapen, door het hormoon melatonine af te geven. Dit stofje komt elke avond rond dezelfde tijd vrij, en kan per nacht maximaal een half uur tot uur verschuiven. Nu snap je misschien waarom veel mensen op zondagavond niet kunnen slapen als ze in het weekend laat naar bed zijn gegaan. Wil je goed in slaap vallen? Dan is de eerste en de beste tip: ga op regelmatige tijden naar bed. - Tip 2: Beweeg voldoende overdag
Goed slapen in de nacht begint overdag. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende beweegt, dan is je lijf aan het eind van de dag ook echt toe aan herstel. Bovendien helpt beweging (wandelen is ook al prima!) tegen stress en spanning en is het ook nog eens harstikke gezond. Intensief sporten is ook fantastisch, alleen dan liever niet vlak voordat je naar bed gaat. Dan komt er endorfine vrij in je lichaam en val je weer minder makkelijk in slaap. - Tip 3: Doe overdag geen dutjes
Toch moe overdag? Doe dan liever geen dutjes. Heb je het écht nodig? Doe dan een powernap van max 20 minuten. - Tip 4: Richt je slaapomgeving als dusdanig in
Een slaapkamer heeft niet voor niets die naam, het is de kamer waarin je slaapt. Zorg voor een rustige omgeving waar je kunt ontspannen. Het beste is geen tv (of gsm mee!) de kamer in. Zorg er ook voor dat het licht in je bad- en slaapkamer niet te fel is. Fel licht breekt melatonine af waardoor je minder makkelijk in slaap valt. - Tip 5: Bereid je voor op het slapen
Sommige mensen slapen al zodra één oor hun kussen raakt. Geldt dat voor jou niet? Bereid je dan voor op het naar bed gaan. Zet ruim voordat je naar bed gaat de tv uit, ga bijvoorbeeld nog wat rommelen in je badkamer. Misschien een warme douche? Lekker insmeren met een rustgevende olie? Kijk in elk geval geen spannende film, hierdoor maakt je lichaam adrenaline aan. Ook roken, alcohol, cafeïne en op je smartphone of tablet kijken zijn vijanden van melatonine en zorgen er dus voor dat je minder makkelijk in slaap valt. - Tip 6: Ontspannen
Ik vind het heerlijk om in de avond een beautyritueel uit te voeren, daar raak ik ontspannen van, maar je kunt dit natuurlijk op talloze andere manieren doen. Misschien kun je iemand lief aankijken? Een massage is heel rustgevend en een goede inleiding om in slaap te vallen. Ook het oude vertrouwde schaapjes tellen helpt om je focus te houden op één ding en niet te gaan piekeren.
Één van mijn favoriete oefeningen is de ‘bodyscan’. Ga lekker comfortabel in je bed liggen en richt je gedachten op je linker grote teen. Hoe voelt ‘ie? Hoe ligt ‘ie op je matras? En zo loop je botje voor botje je hele lichaam door. Meestal als ik bij mijn schouders ben val ik in slaap. Of leg je handen op je bed en focus je op je ademhaling. In door je neus, uit door je mond. Daar word ik heerlijk rustig van, het liefst op mijn spijkermat.
